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有氧间歇运动怎么做呢?

时间:2021-11-08 来源:湘菜菜谱大全
 

现在运动在人们的意识当中,已经占了很重要的地位,因为许多人都已经认识到了运动对身体的重要性,只有坚持进行锻炼的人,才能保证身体的健康,尤其是有氧运动现在越来越受人们的欢迎,但有氧运动的种类是有很多种的,下面就让小编给大家介绍一下有氧间歇运动的一些方式吧!

先做8秒钟的高强度锻炼,然后再做12秒钟低强度的锻炼,交替进行,持续做20分钟,每周做3次,要比那些坚持只做平稳速度的锻炼(锻炼时间是前在安徽怎么选择治疗癫痫的医院者的两倍)的身材苗条得更快。做间歇式锻炼者的体重减轻了16磅,腹部脂肪减少了12%,大腿围度减少了15%,在不节制饮食的情况下,4个月内肌肉增长了1.5磅。

间歇式锻炼法在锻炼中和锻炼后都能燃烧热量,能帮助你快速减肥。强度大的运动通常会产生乳酸,从而阻止脂肪的燃烧。如果锻炼者采用超短时间的间歇式锻炼法,乳酸的产生就会减少,因而能更有效地燃烧脂肪。同时,间歇式锻炼会提高肾上腺素的分泌水平,从而有助癫痫病遗传吗于燃烧更多的腹部脂肪。

所需设备:弹性较强的运动鞋,最好是跑鞋,一块手表或是一个计时器,还需要一台有氧锻炼器械。

如何锻炼:根据自身的条件选择下面三组间歇式锻炼中的一种,或者搭配选择2~3种,每周锻炼3次,每次锻炼之间最好间隔一天。

以下这种高强度的锻炼方案是根据澳大利亚的研究结果设计的,在很短的时间里就能起到减脂塑形的作用。四种简易的减脂动作在任何地点都南京治疗癫痫病的医院是哪家可以进行。

1、伸展式跳跃:就像在上学时体育课上所做的动作一样,以尽可能快的速度进行跳跃锻炼。

2、速度滑冰:双脚并拢站立,胳膊放在身体两侧。向右跳,右腿放在身体前侧。左腿跟上,在右腿后面交叉。同时在身体前侧伸出左胳膊,好像是去够地面。然后换腿做相同的动作,以尽可能快的速度进行锻炼。

3、高抬腿:以尽可能快的速度跑步,尽可能高地抬起膝盖,胳膊在身体两侧随之云南儿童医院哪个医生看癫痫好摆动。

4、扭转:站立,双脚分开站立。身体跳跃起来,把膝盖向左侧旋转的同时双臂转向身体右侧,落地的时候膝盖弯曲。换个方向重复做这个动作。

上面是有关有氧间歇运动的一些介绍,需要注意的是,任何运动只有坚持住才能起到很好的效果,所以如果想通过运动达到锻炼的效果的话,最好要有持之以恒的决心,3天打鱼两天晒网的态度是不可取的,选择自己喜好的运动,坚持下去吧!

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