更多精彩
当前位置: 首页 > 草鱼怎么做好吃 > >正文

如何吃健康的早餐_饮食

时间:2019-10-30 来源:湘菜菜谱大全
 

 如何吃的早餐?

  专家说一份好的早餐应该符合以下五个标准,长期坚持这个标准,多活十年没问题。

 1、蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中邯郸癫痫病治疗医院最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

 2、包含淀粉类主食。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对难治性小儿癫痫病怎么治疗胃有保护作用。

  3、适量吃点油。胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法德州羊羔疯到哪里治。最方便的方法就是吃个鸡蛋。

  4、吃少量坚果。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E,能够降低慢性病的危险。此外,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此,每天早晨一小把坚果,能让早餐的营养升级。当然,坚果还是高脂肪食品,不能吃过量。

癫痫病这种顽固的疾病应该要怎么治疗呢? 5、要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。

  如何吃健康的早餐?上文的五大标准您记住了吗?付诸行动试一试吧。

推荐阅读

热门阅读