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每天早餐吃什么最好_饮食

时间:2019-10-30 来源:湘菜菜谱大全
 

  每天早餐吃什么最好?早餐能为开启一天的工作提供能量,而且吃早餐对于保持身体也是非常重要的。有些人不禁要问了:“究竟早餐吃什么最好呢?”早餐的食谱并不是固定的,可以根据不同人的不同需要来搭配,只要搭配得合理就能起到相应的作用。本文就将为大家介绍最好的早餐搭配食谱。

  早餐吃什么最好?

  1、麦片

  早餐是健康的基础。在家设计一份出色的早餐,既能保证自己和全家人一个上午营养充足,也能给自己一份很好的心情。麦片是很好的选择。简单的全谷麦片,不加糖和脂肪是最好的。一份包括全谷麦片、面包、低毕节哪里治疗癫痫脂牛奶和一杯橙汁的早餐是一天饮食的良好开端。

  这份早餐将满足人体B族维生素、纤维、铁、大约1/3的钙以及一天所需的所有维生素C的需求。当然,它最大的优点在于,其产生的总热量不超过1257千焦。

 2、鸡蛋

  或许你早餐喜欢吃鸡蛋。那么现在要介绍给你的早餐计划将把你每周食用的鸡蛋量限制在3~4个全蛋。为什么要限制鸡蛋的食用量呢?因为,一个体积较大的鸡蛋,它的蛋黄中含有的胆固醇是人体每天允许摄入量的2/3甚至更多。当然,鸡蛋的营养还是很丰富的,体内胆固醇较低的人群可以比胆固醇较高的人群多食用几个鸡蛋。

  用一个全蛋、两个蛋清、甜椒和洋葱癫痫疾病怎么治才好做一个煎蛋卷。吃的时候,可以再来几片烤土豆和一片全谷吐司,加上少量黄油或人造黄油。当然,更好的选择是加上无脂的果酱或果冻。记住,早餐要包含水果或果汁。这份2095千焦的早餐,虽然含有胆固醇,但是它是铁质的良好来源,同时又富含纤维、叶酸和维生素C。

 早餐吃什么最好:养颜早餐

  杏仁+提子麦片

  主料:若干烤杏仁片和杏仁块,一小勺提子干和一杯麦片。

  做法:用开水将麦片冲开,加入烤杏仁片、杏仁块与提子干拌匀,可以根据个人喜好加入牛奶;待麦片稍凉后,放入一小匙蜂蜜,即成为一道既营养又有养颜功效的早餐。 <请问治疗癫痫病有好的治疗方法吗?/p>

  早餐吃什么最好:减肥早餐

  1、瘦肉+蔬菜+燕麦+鲜奶

  首先准备一小块鸡胸肉,用清水煮熟后撕成丝状,放入少许食盐、香油、生抽拌匀。因为鸡胸肉热量极低,而且富含营养,是减肥早餐的最佳选择。

  其次,选择一些自己喜欢吃的蔬菜,生菜、菠菜、白菜心都可以,洗净后用开水焯过,加入盐、香油拌匀。再次,将燕麦用热水冲泡,燕麦属于粗粮,营养丰富,既可增加饱腹感,热量又低,十分有利于减肥。

  最后,再配上一杯低热量的脱脂或低脂热牛奶。

 2有额叶癫痫要怎么样治ong>、苹果+火腿+黄瓜+牛奶

  减肥早餐吃什么最好呢?苹果是非常营养又具有减肥功效的水果。可以将做成一道苹果寿司来当做早餐食用。

  首先,将苹果洗净去皮,切成小条状。黄瓜洗净切成和苹果同样大小的条状,并放入少许盐,等黄瓜出水后把水倒掉,沥干备用。火腿也切成和苹果同样大小的条状。将白米饭加入少许寿司醋,平铺在海苔上,上面放备好的苹果条、黄瓜条与火腿条。卷成筒状,切成长短适中的段即可食用。

  每天早餐吃什么最好?除了有苹果寿司外,我们还要搭配一杯低脂或脱脂牛奶。又是一道既不会让人发胖,又营养均衡的早餐。