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手跑健身运动有什么好处

时间:2019-04-15 来源:湘菜菜谱大全
 

  现在在健身这个领域中衍生出一个词叫“手跑”运动,可能很多人都不太了解这个词,更加不知道“手跑”运动有什么好处。

  手跑运动是什么

  “手跑”就是以“手”为中心进行的汕头市看癫痫病挂什么科一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下:

  自行车湖南哪家医院治疗癫痫好式可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。

  拳击式进行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

  抛球式健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下时,要稳稳地接住,或者将球用力15岁的孩子患上了羊角风,应该吃些什么药?抛向墙壁,反弹时再顺势接住。老年人可以不用球,而仅仅空手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右,才能收到良好的效果。

  展翅式在做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾斜,双臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,恢复站立姿势,每次要坚持做杭州治癫痫哪家医院好2分钟以上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。

  “手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患,是一项一举多得的健身活动。

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